twarog oliwa

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]

"dziennie 5 paczek ryzu/kaszy, 2 piersi, 5jaj, puszka tuny, kostka twarogu, warzywa, oliwa " No wlasnie nie jest to takie proste dla mnie Ciezko mi utrzymac taki "rezim" pokarmowy...5 paczek? Dzien w dzien to samo :) dzizes... bede sie musial jakos zebrac ale nie sadze abym byl w stanie tak kazdego dnia w TAKIM ukladzie. Nie [...]

Boksero ci napisał wiele ciekawych opcji. ewentualnie mozesz mieć shake'a z oliwą, orzechami, czy bulk (wtedy masz tez niewielki dodatek ww- o ile potrzeba ci ich w owym posiłku). są jeszcze serki wiejski, twaróg- ale one akurat są najgorszą mozliwą (aczkolwiek dla leni wygodną) metodą

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

[...] 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza/warzywa) Gainer [...]

[...] no i stalem na tej wadze dlugo dosc dlugo wiec doszedlem do wniosku, ze bez nadmiaru kcal do niczego juz nie dojde wiec zmienilem nie co diete i jadlem duze ilosci bialka( duzo kurczaka, twarog, jajka + tluszcze duzo) wegle ograniczylem do minimum. To chyba na tyle jak znajde jakies starsze plany z diety to Ci powysylam dzieki za opinie. Pozdro

Tak, trening bede robil tak od 18 do 19. A moze ta oliwa polac poledwice w drugim i byc moze w trzecim posilku? Na sniadanie z bialek moze twarog albo odzywke bialkowa.

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

A co sądzicie o tuńczyku+oliwa z oliwek na noc? I do tego twaróg chudy Z tłustych ryb tylko kojarzę łososia, są jakieś tańsze ryby a też tłuste? Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 21:32:14

POSIŁEK I 4 jajka chlebek własny pieczony 100 g łyżka tranu warzywa POSIŁEK II,III różne warzywka + oliwki + tuna tunę unikaj jak możesz daj inną rybe POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam [...]

To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica Pomidor Papryka Oliwa z oliwek 2 sniadanie - 11:00 Karkówka Warzywa Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka Banan Ryż brązowy TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio po treningu : 18:30 Białko WPI Ryż Obiad 19:00 Pierś z kurczaka Warzywa Olej lniany Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 1) [...]

Jesli chodzi o diete wg wskazówek POwyzej wyglada to tak... I POSIŁEK Płatki owsiane 100g ( 366kcal 12b/7,2t/62ww ) całe jaja 3szt ( 217kcal 20b/15t/ 0ww ) migdały 25g ( 143kcal 5b /13t/ 2ww ) II POSIŁEK Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww ) makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww ) warzywa [...]

[...] VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez ostroznie,ogolnie unikac puszek)wpc,jajka tluszcze-oliwa z oliwek,orzechy,omega 3 obracaj sie wsrod tych produktow uzywaj [...]

[...] b-20, t-6, ww-70, kal-424 4. ryz 100gr, piers 100gr b-28, t-3, ww-76, kal-425 5.gainer b-20, t-6, ww-70, kal-424 6. ryz 100gr, piers 100gr b-28, t-6, ww-76, kal-425 7. twarog poltl. 100gr, oliwa 20gr b-18, t-24, ww-3, kal-311 razem: b-176, t-101, ww-411, kal-3028 Co by tu jeszcze pozmieniac. Pracuje na zmiany czyli tydzien na rano i [...]

[...] zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i warzywami bedzie lepszy w 2posilku niech zje 1kromke 25g a przed treningiem 50g ryzu bedzie ok. w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach Zmieniony [...]

[...] 100 g kuraka po szkole 100 kuraka oliwa i salatka z pomidora i cebuli ok 15 4 jaja o 18 WPC o 20 chleb graham(tylko taki niestety mialem) z kurczakiem wlasnie teraz koncze twarog z owda:) wegle na poziomie 75 dzisiaj. na silke jutro smigam tylko tutaj prosba do OBLI do sprawdzenia tego planu co go lekko zmienilem czy jest dobry itd: A Przysiad [...]

kolacje bym zmienił i dał twaróg z oliwą

smpa rzuć okiem na to i powiem czego dodać a co ewentualnie zmienić 1.Posiłek(śniadanie):7.** Mleko Płatki owsiane miód banan 2.Posiłek(drugie śniadanie):10.** Baton Triumph 3.Posiłek(przed treningowy)13.** Ziemniaki Udko Warzywa 10ml Oliwa z oliwek 4.Posiłek(po treningowy)17.** Ziemniaki 2 sztuki Udko Warzywa 5.Posiłek(kolacja):20.** Twaróg [...]

najlepiej napisz co do tej pory jadles to wtedy latwiej bedzie cos z dieta doradzic zacznij od wiekszej kal i bedziesz zmniejszal jak efekty beda zaslabe, tak jak z zaniskiego pulapu zaczniesz stracisz miesien, i szybko dojdziesz do takiego pulapu ze metabolizm ci tak zwolni ze staniesz w miejscu mysle ze miedzy treningami i po treningu oliwe se [...]